LAS DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS FRECUENTES

 

Las personas tendemos a cometer errores en la forma de pensar. Suelen ser desvíos negativos sistemáticos en la forma de procesar el conocimiento. Son hábitos de pensamiento, por tanto en muchas ocasiones no somos conscientes ni de tenerlos ni del sufrimiento que generan. Las distorsiones cognitivas o formas no válidas de razonamiento más frecuentes son (Ellis, 1955; Beck, 1976; Dattilio & Padesky, 1990):

1.- Pensamiento “de todo o nada” (“pensamiento dicotómico” o “en blanco y negro”): “Todo es una mierda”

2.- Adivinación del futuro (“catastrofización”): “Me angustiaré y será un desastre!”

3.- Descalificar o descartar lo positivo: “He cometido un error, no voy a superar la entrevista”

4.- Inferencia arbitraria: “No me ha llamado, no me quiere”

5.- Razonamiento emotivo: “Siento que me rechaza..”

6.- Explicaciones tendenciosas: “Me lo ha dicho para quedar bien.. “

7.- Rotulación (“etiquetar”): “Soy estúpida, cómo he podido decir ésto??”

8.- Magnificación/Minimización (Magnificar lo negativo y minimizar lo positivo): “He aprobado porque era muy fácil” “No tengo perdón, he hecho un error garrafal”

9.- Lectura de la mente: “Seguro que piensa que lo hago para perjudicarle”

10.- Generalización (o “sobregeneralización”): “Siempre que hablo meto la pata”

11.- Personalización: “No me ha dicho nada, sólo me ignora a mi”

12.- Expresiones con “debe” “debo” “debería” (exigencias, demandas): “Debo conseguirlo” “No debería ser así” “Debería haberle dicho…”

13.- “Visión de túnel”: “Siempre me pasará lo mismo”

Nos interesa cambiar los pensamientos disfuncionales porque:

1)    Distorsionan la realidad

2)    Son causa de perturbación emocional

3)    Interfieren con la capacidad de la persona para lograr sus metas

Y además:

1)    No coinciden con los hechos observables (realidad)

2)    Aunque se ajustan a la realidad en la observación, incluyen conclusiones erróneas

3)    Generan consecuencias disfuncionales, indeseables o que dificultan o impiden el logro de los objetivos de la persona.

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