NO PUEDO!

depresionLa indefensión aprendida se produce cuando uno tiene la sensación de que no puede hacer nada para que cambie la situación negativa en la que se encuentra inmerso, sea en el trabajo, en la vida familiar o en la vida social.  Los resultados de los esfuerzos hechos hasta el momento han sido improductivos, por tanto, ya no merece la pena esforzarse porque no se puede cambiar nada, es el “no puedo….”.

La consecuencia más directa de la indefensión es la inacción o la pérdida de respuesta de afrontamiento. La persona ha aprendido que sus acciones no están vinculadas a resultados positivos. Y lo que es peor, ya no lo espera en un futuro.

La percepción de control es prácticamente inexistente. Si se puede hacer algo, no está en mis manos, no soy yo quién lo puede hacer. Quizás depende de otros factores, de otras personas, pero no está bajo mi control!

Qué podemos hacer? De verdad no puedo hacer nada?

  1. Intenta comprender que se trata de una percepción, no es una realidad inamovible.
  2. Asumir que todo pasa y hay posibilidades que probablemente no has valorado.
  3. Busca formas creativas de abordar la situación percibida como amenaza.
  4. Apóyarte y pide ayuda a personas que tengan otros recursos que ahora no tienes.
  5. Hay algo positivo en la situación? Seguro que no hay nada? Por pequeño que sea?
  6. Aceptar, adaptarse y esperar un mejor momento para actuar, si consideras que realmente nada puede cambiarse aquí y ahora.
  7. Quizás no puedes hacer nada para cambiar la situación, pero sí puedes cambiar el punto de vista para sufrir menos.
  8. De qué recursos dispongo? Qué sí puedo hacer? Céntrate en las posibles consecuencias positivas.

Que tengas una feliz semana…

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