1º.- PLANTEA EL PROBLEMA CUANDO EL OTRO NO ESTÉ REALIZANDO UNA TAREA QUE IMPLIQUE CONCENTRACIÓN: el momento es importante. No mientras el otro está ocupado, leyendo concentrado, muy cansado… Sí en cambio cuando esté bañándose, lavando platos, relajado..
2º.- EMPIEZA SIEMPRE POR ALGO POSITIVO: no empieces con una crítica. Es más fácil que nos pongamos a la defensiva y con poca disponibilidad si a la primera de cambio nos critican. Empieza con un elogio sincero, refuerza algún aspecto de tu pareja, reconoce su esfuerzo … facilita la aproximación agradable al otro, el oto se mostrará más atento y dispuesto a escuchar.
3º.- DESCRIBIR EL PROBLEMA QUE TE PREOCUPA ATENDIENDO A DOS CONDICIONES
Sé operativo: Es decir, no seas vago y general, como por ejemplo “Podrías hacer más cosas en casa”; sé concreto y específico, como por ejemplo: “Me gustaría que los sábados te ocuparas tú de poner la mesa, así yo podría sacar al perro”.
Define lo que te gustaría, no lo que no te gusta: “Me gustaría que cenáramos juntos”, en vez de “No me gusta que cenemos cada uno por su lado”.
El lenguaje positivo que caracteriza a las personas enamoradas, los refuerzos y caricias psicológicas, en muchas ocasiones se transforman en críticas al pasar el tiempo.
4º.- ACEPTA TU RESPONSABILIDAD EN EL PROBLEMA
Ello evita que el otro o la otra se sienta culpado o atacado. Por ejemplo “Reconozco que ha sido un error mío no haber hablado antes de ello…”. Ambos formáis parte del problema y de la solución.
5º.- DESCRIBE LOS SENTIMIENTOS QUE EL PROBLEMA TE PROVOCA
Expresar qué sentimientos nos crea la situación ayuda a comprender porqué desea cambiarla. Por ejemplo, “Cuando lo haces, me siento triste”. Responsabilízate de lo que sientes, fíjate que digo «me siento» no «me haces sentir..».
6º.- SÉ BREVE
No hay porqué repetir varias veces lo mismo con distintas palabras o alargar excesivamente el planteamiento: lo bueno, si breve dos veces bueno.
7º.- DEJA EL PASADO, CÉNTRATE EN EL PRESENTE Y HACIA EL FUTURO
Hacer referencia al pasado o sacar de nuevo los “trapos sucios” del pasado, no sólo no sirve para nada, sino que despierta malos sentimientos. Enfocar la atención hacia el futuro hace que el planteamiento sea constructivo.
8º.- HABLA DE UN SOLO PROBLEMA A LA VEZ
No mezcles problemas, dedicaros sólo a un problema cada vez o os dispersaréis y no se solucionará ninguno.
9º.- HABLA LENTAMENTE CON UN TONO DE VOZ BAJO
De ésta manera es difícil no pensar bien en lo que se está diciendo y en la forma en que se dice. Si estás muy tenso o enfadada no es tu momento para plantear lo que te preocupa.
10º.- PLANTEA ALTERNATIVAS DE SOLUCIÓN
Sugiera formas concretas de arreglar la situación.
11º.- IMPLEMENTA UNA POSIBLE ALTERNATIVA Y VALÓRALA
No es suficiente en hablar de las dificultades, aunque es un primer paso básico. Si ya lo habéis planteado, empezad probando alguna alternativa y valorando los resultados.
Sílvia Pastells 